こんにちは、頭痛専門なごみ整体院の松村です。
一月からの長く冷え込んだ毎日、皆様頭痛はもちろん体調など崩されてなかったでしょうか？
寒波の影響による急激な冷え込みと気圧の変化、本当に身体にこたえますよね。
特に頭痛持ちの方にとっては、肩がすくみ、呼吸が浅くなりやすいこの時期はまさに正念場です。
自律神経も乱れて、片頭痛の方はズキズキガンガンの痛みが増したり緊張型頭痛の方も頭が重だるい日々だったかもしれません。
「寒さで肩に力が入る…」 「気圧の変化で頭が重だるい…」
そんなあなたへ！ 1分で自律神経を整え、頭痛をリセットする簡単セルフケアをお届けします。
1️⃣ 肩の「ギュ〜・パッ！」で緊張リセット
寒いと無意識に肩が上がり、首周りの血流が滞ってしまいます。まずはここを解放しましょう！
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Step 1: 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにギュ〜ッと持ち上げます。（5秒キープ！）（鼻から吸う）
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Step 2: 吐く息と同時に、一気に肩の力を抜いて**「パッ！」**と落とします。（口から吐くとリラックス効果アップ↗️）
ポイント： 「脱力」を意識することで、ガチガチに固まった筋肉が緩み、血行が促進されます。これを3回繰り返すだけで、肩がスッと軽くなりますよ。
2️⃣ 脳を休ませる「鼻呼吸の魔法」
頭痛の時は、呼吸が浅くなり脳が酸素不足になりがちです。鼻呼吸で自律神経を「お休みモード（副交感神経優位）」に切り替えましょう。
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やり方：
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口を閉じ、鼻から4秒かけてゆっくり吸います。
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鼻から8秒かけて、細く長く吐き出します。（緊張が強い時は口からでもOK）
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ポイント： 吐く時間を吸う時間の「2倍」にすることで、リラックス効果が最大化されます。鼻の奥を通る空気の冷たさや温かさを感じるのがコツです。
💡 ワンアドバイス
肩を「パッ！」と落とした後に、そのまま鼻呼吸を3回。 これだけで、寒さでこわばった心と体がふんわり解けていきます。
お風呂上がりや、仕事の合間にぜひ試してみてくださいね。
温かくして、どうぞご自愛ください！
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